Bệnh trầm cản ở nam giới đang ngày càng có tỷ lệ mắc cao tại Việt Nam. Bệnh này khiến các quy ông thay đổi nhiều theo hướng tiêu cực. Bạn sẽ khó tính, cáu gắt,…khiến gia đình, đồng nghiệp không được suôn sẻ. Hậu quả nghiêm trọng nhất của bệnh trầm cảm chính là sự tự tử. Bệnh gây ra rất nhiều hậu quả như mất việc, thành viên trong công ty ghét bỏ bạn….. Nguyên nhân của bệnh trầm cảm ở nam giới có nhiều như áp lực công việc, cuộc sống,…. Các triệu chứng ở từng giai đoàn và từng thời kỳ cũng khác nhau. Mỗi giai đoạn sẽ có các liệu pháp, chương trình phục hồi.
Một trong những cách thức khắc phục bệnh trầm cảm hiệu quả nhất chính là xây dựng chế độ phù hơp. Tập thể dục thể thao giúp bạn giảm stress, áp lực qua đó dần dần cải thiện cuộc sống. Thực đơn, thực phẩm hợp lý giúp bệnh nhân đảm bảo chất dinh dưỡng và khoáng chất. Vậy có những phương pháp nào để cải thiện bệnh trầm cảm ngay tại nhà. Cùng khám phá những biện pháp dưới đây và chọn và thực hiện theo để cải thiện trầm cảm.
Những phương pháp điều trị bệnh trầm cảm ở nam giới hàng ngày
Tập thể dục đều đặn
Nghiên cứu cho thấy thói quen tập thể dục thường xuyên có thể mang lại hiệu quả như một “liều thuốc” tự nhiên giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và ngăn ngừa tái phát. Khi mới bắt đầu tập thể dục, bạn có thể cảm thấy chán nản, mệt mỏi. Để duy trì động lực tập luyện, bạn có thể áp dụng các lời khuyên sau đây:
• Tìm các bài tập nhịp nhàng: Để mang lại hiệu quả trong việc trị bệnh trầm cảm ở nam giới, bạn hãy tập thể dục nhịp nhàng chẳng hạn như đi bộ, tập tạ, bơi hoặc võ thuật để có thể vận động toàn thân.
• Tìm người bạn tập cùng: Điều này không chỉ giúp bạn tăng khả năng giao tiếp xã hội, mà còn giúp có thêm động lực tập luyện. Bạn có thể thử tham gia câu lạc bộ chạy bộ, tìm bạn cùng chơi quần vợt, đăng ký tham gia bóng đá hoặc bóng chuyền.
Để trị bệnh trầm cảm ở nam giới, bạn nên dành ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu từ từ, không nên quá ép mình. Ví dụ hôm đầu tiên bạn có thể đi bộ 10 phút, rồi sau đó tăng dần.
Xây dựng chế độ ăn uống
Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:
• Giảm thiểu đường và carbs tinh chế: Những đồ ăn nhẹ như thức ăn có đường, đồ nướng, mì ống, khoai tây chiên… có thể mang lại cảm giác ngon miệng nhưng cũng có nguy cơ khiến bạn bị suy giảm năng lượng và tâm trạng.
• Ăn nhiều axit béo omega-3: Chất này có thể giúp bạn tăng cường tâm trạng. Các nguồn cung cấp dinh dưỡng này bao gồm cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi), rong biển, hạt lanh và quả óc chó.
• Bổ sung thực phẩm cải thiện tâm trạng: Bạn có thể ăn chuối có chứa magie giúp giảm lo âu, vitamin B6 thúc đẩy sự tỉnh táo, tryptophan để tăng mức serotonin cải thiện tâm trạng. Bạn cũng có thể bổ sung vào thực đơn món rau bó xôi chứa magie để cải thiện giấc ngủ.
• Cung cấp thêm vitamin B: Cơ thể khi thiếu vitamin B có thể mắc phải trầm cảm. Bạn nên ăn nhiều trái cây có múi, rau xanh, đậu, thịt gà và trứng.
Thay đổi lối sống tích cực
Việc thay đổi lối sống tích cực có thể giúp bạn giảm bệnh trầm cảm và phòng ngừa tái phát. Các cách thực hiện bao gồm:
• Đặt mục tiêu ngủ đủ 8 tiếng: Trầm cảm thường liên quan đến vấn đề giấc ngủ. Dù bạn ngủ quá ít hay quá nhiều, tâm trạng của bạn đều bị ảnh hưởng.
• Kiểm soát sự căng thẳng: Căng thẳng kéo dài không chỉ gây ra bệnh trầm cảm ở nam giới mà còn làm trầm trọng thêm chứng bệnh này. Vì thế bạn cần sắp xếp, giảm áp lực khi gặp các vấn đề như quá tải công việc, tiền bạc, các mối quan hệ…
• Học cách thư giãn: Thói quen cho phép bản thân thư giãn mỗi ngày có thể giúp bạn giảm các triệu chứng trầm cảm, giảm căng thẳng, tăng cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Bạn hãy thử tập yoga, hít thở sâu, thư giãn cơ hoặc thiền định.
• Dành thời gian tiếp xúc ánh sáng mặt trời: Bạn nên ra ngoài và phơi mình dưới ánh mặt trời để giúp tăng mức serotonin và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể dành chút thời gian đi dạo, uống cà phê bên ngoài, làm một số công việc trong sân hoặc tập thể dục ngoài trời.
Hạn chế các yếu tố nguy cơ
Các nguyên nhân trầm cảm ở nam giới bắt nguồn từ nhiều yếu tố như sinh học, tâm lý và xã hội, lối sống, các mối quan hệ… Vì thế, bạn nên chú ý đến người thân hoặc người quen xung quanh có những vấn đề như:
- Bị lạm dụng thời thơ ấu
- Có tiền sử lạm dụng rượu hoặc ma túy
- Gặp chấn thương về tâm lý hoặc thể chất
- Cô đơn và ít nhận được sự hỗ trợ của xã hội
- Không có khả năng kiểm soát căng thẳng hiệu quả
Vừa rồi là những biện pháp giúp cải thiện bệnh trầm cảm ở nam giới. Hy vọng mang lại những thông tin bổ ích cho bạn đọc. Hãy cùng joon.com.vn đọc các tin tức mới.
Nguồn: Hellobacsi.com
